Pourquoi et comment prendre des probiotiques ?

Article publié le 25/09/2024 · Par Stéphanie · Temps de lecture : 3 minutes environ

Les probiotiques, ces micro-organismes vivants, sont aujourd'hui au cœur de la recherche en santé, notamment pour leurs effets bénéfiques sur la flore intestinale et le système immunitaire. Mais comment les consommer efficacement ? Cette question revient souvent, car une mauvaise utilisation pourrait limiter leurs bienfaits. Sur Physionorm.fr, vous trouverez de nombreux conseils et produits pour intégrer ces micro-organismes à votre routine de manière optimale. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir les bonnes pratiques pour tirer le meilleur parti des probiotiques.

Comprendre les probiotiques et leur rôle dans l'organisme

Les probiotiques sont des bactéries "amies" de notre corps, notamment de notre microbiote intestinal. Le rôle des probiotiques est de rééquilibrer la flore intestinale, de renforcer le système immunitaire et d'améliorer la digestion. Selon l'OMS, pour bénéficier de leurs avantages, il est crucial d'en consommer des quantités suffisantes. De plus, certaines conditions doivent être réunies pour maximiser leur efficacité.

Par exemple, les probiotiques doivent survivre à l'acidité de l'estomac pour atteindre l'intestin en bon état. Ce processus peut être renforcé par la consommation de probiotiques de qualité, comme ceux proposés par Physionorm, qui utilisent des techniques pour protéger les bactéries pendant leur trajet.

Comment et quand prendre des probiotiques ?

La consommation de probiotiques n'est pas anodine, et leur prise à des moments spécifiques de la journée peut améliorer leur efficacité.

Matin ou soir ?

La prise de probiotiques est souvent recommandée le matin, à jeun. À ce moment-là, l'acidité de l'estomac est moins forte, ce qui offre un environnement plus propice à la survie des bactéries. En prenant vos probiotiques à jeun, vous augmentez leurs chances d’atteindre l'intestin en plus grand nombre.

Avant ou après les repas ?

Il est également conseillé de prendre les probiotiques environ 30 minutes avant les repas. Cela permet aux bactéries de ne pas être altérées par l'acidité gastrique produite durant la digestion. Si vous les prenez après un repas, l'efficacité pourrait être réduite, car les probiotiques seront en compétition avec les autres aliments pour atteindre l'intestin.

Quelle durée pour une cure de probiotiques ?

Une cure de probiotiques doit durer suffisamment longtemps pour permettre aux bactéries de coloniser l'intestin de manière efficace. En général, il est recommandé de faire une cure de 3 à 4 semaines, mais cela peut varier en fonction des besoins individuels. Une cure trop courte risque de ne pas donner les résultats escomptés, tandis qu'une cure régulière, renouvelée plusieurs fois dans l'année, peut renforcer durablement votre santé intestinale.

Les bienfaits des probiotiques pour la santé intestinale

Les probiotiques naturels sont particulièrement efficaces pour :

Réguler le transit intestinal, en évitant la constipation ou la diarrhée.
Améliorer la tolérance au lactose chez les personnes intolérantes.
Prévenir et apaiser les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin, telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.
Lutter contre les infections à Helicobacter pylori, une bactérie liée au cancer de l’estomac et aux ulcères.

Les effets des probiotiques au-delà de l’intestin

Les bienfaits des probiotiques ne s'arrêtent pas à l'intestin. Ils peuvent également améliorer la santé de la peau, réduire les allergies, et même agir sur la flore vaginale, aidant ainsi à prévenir les infections intimes et à rééquilibrer la flore intime. Certaines études montrent aussi que les probiotiques pourraient avoir un effet positif sur l’humeur et le stress en régulant l’axe intestin-cerveau.

Probiotiques et antibiotiques : une combinaison essentielle

Si vous suivez un traitement antibiotique, sachez que les antibiotiques détruisent aussi bien les mauvaises que les bonnes bactéries dans votre intestin. Cela peut entraîner un déséquilibre de la flore intestinale, appelé dysbiose. Il est donc recommandé de prendre des probiotiques pendant et après un traitement antibiotique afin de restaurer le microbiote et d’éviter les effets indésirables comme la diarrhée.

Pour une efficacité optimale, prenez les probiotiques quelques heures après les antibiotiques afin de laisser les deux agir sans interférence.

Ainsi, prendre des probiotiques efficacement nécessite d’adopter des gestes simples : choisir les bonnes souches en fonction de ses besoins, respecter la durée des cures, et savoir les consommer au bon moment de la journée. Cela vous permettra de profiter pleinement de leurs nombreux bienfaits sur la santé intestinale et générale.